ile to jest 1 4

[...] bardzo przeladowanego. Jest tylko regeneracja organizmu i deta. To jedyna co cie ogranicza. Upraszczajac - kazda, nawet najbardziej poroniony tytanniczny plan wybuduje ci sile i mase jesli bedziesz stosowal go tylko przez okreslona ilosc czasu, zachowujac mozliwosci swojego organizmu A NASTEPNIE zafundujesz mu okres lzejszy -w twoim przypadku [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = 125-130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 160 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 5. Jaki wynik w przysiadzie = 150 6. Jaka waga = 85 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez (to co pisze jest realne bez koxu) 8. Inne uwagi = bf - 14%

[...] dziennie rano podczas posiłku, 30 min. przed treningiem i 30 min po w raz z posiłkiem po treningowym. I co do zma - Czytałem tam o czymś podobnym 50% więcej teście czy ile tam :D Ale pisali, ze syf podobno ;) Na razie przy kreatynie zostanie. apokalipsa - Mówisz ? Tobie wierze na słowo po spojrzeniu na rangę :P Sterydy przestałem brac ok [...]

[...] mc,sq,wl,drazek,porecze,wioslo = caly twoj trening na ktorym sie skupisz, nie rozkladaj treningu na tydzien - sw + taniec masz w wybrane dni, a trening zalezy od ciebie o ile sie nie myle, wiec mozesz go rownie dobrze rozlozyc w 10tdniowym planie - a nie uciskac w 7dni w tydzien.Zobacz jak wygladaja przykladowe treningu full body skladajace [...]

1. pierwszy cykl skonczylem w kwietniu i zostalo mi ok 100 g monohydratu. nadaje sie to jeszcze do uzytku? w zasadzie to zalezy od wilgotnosci w ktorej to mono trzymales - o ile wiem kreta pod wplywem wilgoci przechodzi w kratynine i traci swoje wlasciwosci.(sprawdz czy jest zbrylona - ale moim zdniem powinno byc ok) 2. a moze lepiej kupic [...]

[...] jest mniej przetworzony to swoją drogą mi chodziło o fat w jakim celu go sobie odejmować? wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww) o czym Ty mówisz? nie ma [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:- -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: tez staram sie duzo -tłuszcz: raczej ograniczam sie do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na metce rusek i polska jelfa 8. TRENING: 4 razyw tygodniu 9. CEL [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

[...] włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek [...]

[...] 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek [...]

Teraz ja mam kilka pytań. Michale, czy mógłbyś uczciwie opowiedzieć na poniższe pytania: 1. Ile godzin spędziłeś trenując na seminariach z Tedem Wongiem? 2. Ile czasu spędziłeś trenując pod okiem Stefana Nikandera? 3. Czy otrzymałeś od Stefana certyfikat lub jakieś pismo potwierdzające prawo do nauczania grup? 4. Jeśli tak, to czy Twoje dojo jest [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Czy jeśli na noc jem 150 gramów twarogu półtłustego to czy konieczna jest do tego oliwa, jeśli tak to ile? 10g wystarczy? Czy mogę ją zastąpić orzechami włoskimi? 2. Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie na składniki Biało 2,1g/kg, Tłuszcze 1g/kg, węgle reszta. Dobre są to proporcje? 3. Czy 250ml mleka [...]

[...] poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Oczywiscie z gory wielkie dzieki za odpowiedz no i mam nadzieje ze zostaniemy w kontakcie. Pozdrawiam z Amsterdamu :)

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

[...] spadków itp. Mało tego - osoby, które namówiłem na podobne treningi nigdy nie narzekały że był/jest to zmarnowany czas. Większość chwali sobie efekty takiego treningu - o ile ma odrobinę cierpliwośći, samozaparcia i konsekwencji w tym co robi. Nie neguję wszystkich tych nowinek treningowych i technik typowo kulturystycznych - wręcz przeciwnie [...]

HASŁA REKLAMOWE Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i technologii. Skurcz. Wprawione w ruch włókna mięśniowe zaczynają swój energetyczny rytuał. Mięśnie pracują w anabolicznym transie. BCAA Xplode - opętanie aminokwasów [...]

HASŁA REKLAMOWE Problemem nie jest wywołanie bodźca do przyrostów. Problemem jest zwalczenie głównej przeszkody stojącej na ich drodze. BCAA Xplode: 6000mg wybranych aminokwasów - zero litości dla katabolizmu... Najgroźniejszy wróg katabolizmu jedno ma imię - BCAA Xplode - 6000mg w obronie Twojej masy !!! Przerasta najśmielsze oczekiwania [...]

[...] działa 3. Czy ćwiczenie skosem w dół jest ważne? Niestety Hermod II nie ma chyba skosu w dół. Nawet nie chodzi mi tyle, że ważne bo wiadomo można się bez tego obejść ale na ile pomaga ujemny skos jego brak będzie odczuwalny? - w podstawowym i początkującym treningu można ćwiczyć bez jest to urozmaicenie treningu 4. Gdyby te stojaki dało się [...]

[...] następnym razem, a przy wznosach od 16kg. Interwały zrobiłam dziś przy mp3 - no o wiele lepiej to idzie ;) ********************************************** Obli, jutro mam GPP (30sek burpees i 30sek boks z cieniem x3 z 1min przerwy i tak 6 razy), mam liczyć ile zrobiłam burpees w każdej serii? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 19:48:04

[...] BCAA ? a co z bialkiem i CLA jesc odstawic ? miętki o co chodzi ''i zaczynasz trenowac po przerwie''? oto ze zjesc tablety odczekac z 30 min i na silke ? :PP bo nie skminilem :P Pomozecie mi zestawic jeszcze jak co i kiedy brac ? To byloby tak : HMB 1250 , Tauryna 1500 , CLA Tonalin 1000 , TSE , WPC80 czyli tak : na czczo : HMB 20 minut przed [...]